最近、健康診断で血糖値が高めだった…
親が糖尿病だったから、自分も心配…
この記事を読んでいるあなたは、このような心配事を抱えていませんか？
この記事では薬剤師の視点から
- 本当に糖尿病予防に効果のあるサプリは実在するのか？
- サプリによく使われている成分
- サプリ選びに失敗しないための注意点
についてわかりやすく解説します。
現在、糖尿病を直接予防する効果が認められたサプリはありません。ですが、血糖値が高めの人に向けた、生活習慣改善をサポートするサプリはあります。
そうしたサプリを選び、注意点を守って使えば、血糖値の上昇をゆるやかにすることも可能です。
この記事を読むことで、糖尿病にならないための対策方法や、無理なく続けられる生活習慣のコツも分かります。ぜひ最後まで読んでみてください。
糖尿病予防に効果のあるサプリは実在する？
サプリで糖尿病を予防できるのでは？
と思う方は多いのではないでしょうか。
実際、糖尿病の予防そのものをうたったサプリはありませんが、血糖値が気になる方をサポートする商品は多数あります。
現在の日本では、「糖尿病予防の効果が認められたサプリ」は存在しませんが、「血糖値が高めの方に向けて開発されたサプリ」は存在します。
正しい知識をもとに、サプリをうまく取り入れていきましょう。
「糖尿病予防の効果のあるサプリ」は存在しない
まず理解しておきたいのは、糖尿病を直接予防する効果が認められたサプリメントはないという点です。もし予防効果が科学的に認められていれば、それはサプリではなく「医薬品」として扱われます。
サプリメントは医薬品ではなく、”健康の維持・サポート”を目的とした食品の一種です。「糖尿病を予防する」といった表現は法律で認められておらず、商品にも表示できません。
そのため、糖尿病対策の“主役”として使うのではなく、毎日の健康管理を助ける”補助役”として考えることが大切です。
「血糖値が高めの方に向けて開発されたサプリ」はある
一方で、血糖値が高めの方を対象に設計されたサプリメントは、数多く販売されています。たとえば、次のような認可を受けた商品があります。
特定保健用食品（トクホ）
商品ごとに国の審査を受け、特定の保健効果が認められた食品。パッケージに「許可表示」が記載されている。
機能性表示食品
企業が科学的根拠に基づき、機能性を表示した食品。審査は不要だが、届け出が必要。
これらのサプリは、特定の成分のはたらきにより、食後の血糖値の上昇を緩やかにするはたらきが期待されています。
ただし、サプリだけに頼るのではなく、食事・運動・睡眠などの生活習慣の見直しとあわせて活用するのが効果的です。サプリを上手く利用して、効率よく血糖値をコントロールしましょう。
サプリに含まれる主な成分
血糖値が気になる方向けのサプリに含まれている、主な成分を紹介します。
難消化性デキストリン
難消化性デキストリンは、水溶性食物繊維の一種です。食事に含まれる糖の吸収をゆるやかにするはたらきがあり、食後の血糖値の上昇を抑えるはたらきがあります。
サラシア（ネオコタラノール）
サラシアという植物を原料とした成分です。糖を分解する酵素のはたらきを抑えるネオコタラノールという成分が含まれており、血糖値の上昇をゆるやかにするはたらきがあります。
小麦アルブミン
難消化性デキストリンは水溶性食物繊維の一種で、糖の吸収をゆるやかにし、食後の血糖値の急上昇を抑えるはたらきがあります。
サプリ選びに失敗しないための注意点
血糖値が気になる方にとって、サプリは気軽に取り入れられる、良い対策方法です。ですがサプリを上手に使うには、いくつか注意点があります。
- サプリはあくまで「補助的役割」
- 飲み合わせが悪い薬がある
- 持病がある人は医師や薬剤師に相談する
それぞれの理由を詳しく見ていきましょう。
サプリはあくまで「補助的役割」
サプリは、普段の食生活や運動などの習慣をサポートするためのものです。サプリだけで血糖値が改善するわけではありません。
糖尿病の予防のためには、食生活の見直しや定期的な運動習慣をつけることが大切です。サプリは生活習慣の見直しにプラスすることで、効率よく血糖値をコントロールできます。
サプリと飲み合わせが悪い薬がある
サプリと薬を一緒に使うと、お互いの働きに影響が出ることがあります。その結果、薬の効果が強まったり弱まったりする場合があります。
市販薬の成分にも相性が悪いものがあります。サプリの服用中に薬を使用する場合は、必ず医師や薬剤師に相談しましょう。
持病がある人は医師や薬剤師に相談しよう
持病があって通院中の方は、自己判断でサプリを追加しないようにしましょう。体調や服用中の薬によっては、サプリが良くない影響を与えることもあります。
場合によっては、治療の選択肢を狭めてしまうことも。安全にサプリを使用するために、購入する前に医師や薬剤師に相談しましょう。
サプリに関するQ＆A
- Qサプリは食前？食後？
- A
サプリを服用するタイミングは成分によって異なります。また、空腹時に服用すると効果が十分に発揮されないものもあります。パッケージに記載された摂取タイミングを確認し、それに従いましょう。
- Q1日にどれくらい飲めばいいの？
- A
サプリはそれぞれ目安量が決まっています。パッケージに記載された量を超えて飲んでも、効果が高まるわけではありません。過剰に摂取すると体に負担がかかる場合もあるので、必ず目安量を守りましょう。
医師や管理栄養士への相談が糖尿病予防への近道
糖尿病を予防するためには、専門家との連携が大切です。一人で頑張ろうと無理をすると、努力が続かなくなってしまうことも。
生活習慣の改善は、積み重ねていくことが大切です。だからこそ、医師や管理栄養士と一緒に現実的な目標を立てるのが、糖尿病予防を無理なく継続していくコツです。
生活習慣の改善が最優先
糖尿病を予防するには、食事・運動・体重管理など、基本的な生活習慣の見直しが重要です。たとえば以下のような、小さなことから始めてみましょう。
- 食事の量を少し減らしてみる
- 野菜から先に食べる
- 毎日10分でも歩く時間をつくる
こうした積み重ねが、血糖値の安定につながります。また、血糖値は定期的にチェックすることも大切です。
受診の必要がないと思っている方でも、健康相談会や地域のイベントなどを活用して、こまめに確認しておくと安心です。
生活改善だけでは改善が難しい場合は、早めに医師へ相談しましょう。
無理のない食事制限を管理栄養士と相談しよう
自己流の食事制限は、栄養バランスを崩してしまい、かえって逆効果になることも。そんなとき頼りになるのが、管理栄養士のサポートです。
薬局や医療機関では、無料の栄養相談会を開催していることもあります。
一人では難しいと感じる方は、ぜひ利用してみてください。
あなたの生活スタイルに合った、無理なく続けられる食事の工夫を一緒に考えてくれます。
まとめ
糖尿病予防に役立つとされるサプリメントは、あくまで生活習慣をサポートする補助的な存在です。
本当に大切なのは、毎日の食事・運動・体重管理といった基本的な生活習慣の見直しです。
不安を感じたら、まずは薬局や医療機関の専門家に相談することが大切です。
あなたに合った方法を見つけて、無理なく糖尿病予防を続けていきましょう。
参考文献
- 国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所.「食後の血糖値の上昇を穏やかにする」表示をした食品
- 若林茂,岸本由香,南部征喜,松岡瑛.健常人の食後血糖値に及ぼす難消化性デキストリンの影響.日本食物繊維研究会誌.1999,Vol.3,No.1.
- 国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所 特定保健用食品サラシア100
- 森本聡尚,宮崎俊之,村山隆二,児玉俊明,北村育夫,井上修二.ヒトにおける小麦アルブミンの単回投与による食後血糖上昇抑制作用と安全性.日本栄養・食糧学会誌.1999,第52巻,第5号,285-291.
